如何让肠道更健康？6种食物帮你告别便秘烦恼

放屁多、气味臭

是身体在排毒？

错！当心是身体的求救信号

可能与肠道菌群失调

以及肠道疾病等有关

如何让肠道更健康？

一起了解↓↓↓

放屁就是排毒？

这些气体从哪儿来？

放屁是肠道正常运行的一种表现，是人体通过消化道排出气体的方式，与排毒没有直接关系。

研究表明，人体消化道中会不断产生和排出气体，每天流通的气体总量可达到3000～4000毫升。这些气体大部分存在于大肠，一部分存在于胃里，较少部分存在于小肠。正常情况下，成年人每天会放10个屁左右。这些气体从哪来？

讲话、吃饭过程中，空气会通过鼻子或嘴进入体内，存在胃里，导致放屁。

消化道里的细菌发酵分解食物时，会产生气体。难消化的食物、高蛋白质食物产生的气体更多，比如豆类食物、红薯、萝卜、鸡蛋、牛奶、牛肉等，会导致放屁多、气味臭。

少量气体被血液携带而来，并在肠腔中扩散。

4个因素易导致

放屁多、气味臭

1

肠道菌群失调

当肠道菌群平衡紊乱、有害菌增多时，就有可能导致频繁放屁，并且产生硫化氢（臭鸡蛋味）等难闻的气体，导致屁比较臭。

2

便秘

每周排便小于3次，排便时间每次在30分钟以上，排出的粪便又干又硬，都是便秘的表现，或导致放屁增多并且气味比较臭。

3

不良饮食习惯

吃饭快、爱喝碳酸饮料的人，“吃进去”的空气就多，放屁也会增多。吃饭时细嚼慢咽、少喝碳酸饮料，改变不良饮食习惯，放屁多的现象也会得到改善。

不过，产气多的食物，比如豆类食物，对身体也是有好处的，不必为了减少放屁而拒绝这类食物，可以根据需求合理安排饮食。

4

疾病原因

如果摄入的高蛋白质食物并不多，但排出的屁却一直很臭或者有腥味，并且伴随腹痛、腹胀、腹泻、便血、消瘦等症状，建议及时就医，可能与消化道炎症、消化道出血、消化道恶性肿瘤有关。

放屁太少也不健康？

可能和这些原因有关

放屁是人体正常生理现象，规律性排气有利于人体健康。如果你很少放屁，甚至一年都放不了一个屁，可能与以下原因有关。

1

缺乏运动

缺乏运动、整日久坐的人，肠道蠕动缓慢。吃下去的食物在肠道内停留时间长，产生的气体少且排出困难，就可能会出现放屁少或者不放屁的现象。

2

年龄增长

随着年龄增加，人体新陈代谢速度变慢，肠道蠕动也变得缓慢，所以老年人放屁的次数也会减少。

正常放屁的人要比不放屁的人健康。多吃水果蔬菜，合理运动，都可以促进肠道蠕动，有利于肠道内气体排出。

需要注意的是，在公共场合放屁，如果声音响、气味大，会很尴尬，所以此时很多人都会选择憋屁，但长期憋屁会增加身体负担，对健康也有一定危害。

2个动作促进肠胃蠕动

✅ 推腹：

用手掌从胸骨最下端开始，沿着腹正中一直向下推到下腹部，再用两只手掌沿着腹部两侧继续向下推，有助于促进胃肠蠕动，改善消化吸收。记得先搓热双手再开始～

✅ 搓动、拍打腹股沟：

可以让腹部和下肢有温热放松的感觉，同时促进胃肠蠕动，帮助缓解便秘。

6种食物帮你告别便秘烦恼

便秘难题，你是否也深受其扰？想要促进排便不妨试试以下这几种食物。但要注意，慢性便秘人群还需及时就医。同时注意合理饮食，不可盲目多食~

✅ 酸奶：酸奶中含有益生菌，可调节肠道菌群，帮助排便；

✅ 蜂蜜：蜂蜜富含果糖，对润肠排便有帮助；

✅ 香蕉：成熟香蕉中的膳食纤维可助力肠道蠕动；

✅ 咖啡：咖啡里的咖啡因能加速肠动力；

✅ 发酵类食物：如面包、馒头、酸奶、豆瓣酱、酱油、腐乳、酸菜、辣白菜等，有助于肠道菌群生成，让你的肠胃更健康！

✅ 大白菜：大白菜是餐桌上的常见菜，水分含量约95%，热量低，膳食纤维丰富，有助于润肠通便，特别适合便秘人群。它还富含维生素C等，搭配枸杞可以增强免疫力、抗衰老，一起试试这道枸杞大白菜吧！

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（央视一套）