心跳的“警报”：跑者如何在热爱中守护心脏节律？

【来源：河北工人报】

对于许多跑步爱好者而言，每一次奔跑都是对自我的挑战，是享受汗水挥洒、突破极限的畅快体验，同时，运动也为身体带来诸多益处，比如心肺功能增强、新陈代谢加快等。

我们总以配速表上的进步为傲，视汗水为健康的注脚，只是或许未曾细想，在每一次奋力向前时，心脏这位最忠诚的伙伴，也需要恰到好处的呵护。过度运动可能悄然扰乱它的“节律”，一场名为“房颤”的隐忧，或许正藏在不懈奔跑的热忱里。今天，让我们随石家庄市中医院中山院区心病一科副主任医师王宇一起，读懂心脏的需求，在奔跑的热爱与生命的长久间，找到平衡。

01房颤：当心脏的“节律”轻轻乱了拍子

“把心脏比作一支训练有素的队伍，窦房结便是沉稳的指挥官。”王宇比喻说，“正常时，这位‘指挥官’每分钟发出60-100次指令，心肌细胞们默契配合、整齐行动，血液如有序的溪流滋养全身，像春日里列队绽放的花，自有其韵律。”可若房颤来访，这份和谐便会悄然改变——心房的心肌细胞仿佛暂时忘了默契，每分钟以350-600次的频率轻颤，像一场失了节奏的舞蹈。

“想象心房本应规律收缩，却成了一群轻振翅膀的蜂，虽各自用力，却失了方向。”王医生解释，“这时心脏的泵血效率会悄悄下降，血液在心房里缓缓回旋，像雨后积在街角的水，久了便可能凝结。这些凝结的‘小颗粒’若随血流去往各处，或许会带来意想不到的困扰——比如让脑部的血流暂歇，或是让肺部的循环受阻，都是需要留意的。”

02过量奔跑：心脏或许在悄悄“说累”

别让热爱变成负担，这是王宇想送给跑者的一句话。“运动与心脏的关系，像极了人与四季的相处，适度则两相宜，过了便需调和。”他指着一份研究说，“就像饮食，七分饱时身心舒畅，过饱则会添扰。适度跑步能让心脏更有力量，可长期高强度的奔跑，或许会让它悄悄‘疲惫’。”

左心室壁本有其恰到好处的厚度，长期高强度运动可能让它增厚10-20%，“像一株努力生长的树，若长得过盛，反而可能少了些柔韧”。更需要留意的是心脏的“传导系统”，《自然综述·心脏病学》2021年的研究提到，心房扩张可能让房颤的风险增加3倍，“就像琴弦被拉得过紧，偶尔会失了音准”。

而马拉松选手赛后的一项数据总让人牵挂：《BMJ》2017年的研究显示，他们的心肌肌钙蛋白水平会暂时升至心梗患者的8倍。“这并非说跑马不好，”王医生语气里满是理解，“只是它在提醒我们，极限奔跑时，心脏在尽全力配合，我们也该读懂它偶尔的‘疲惫信号’。”

03这些感受：是心脏在轻轻“打招呼”

“跑者总带着一股不服输的韧劲，‘再坚持一下’是常挂在嘴边的话。”王宇的语气里满是共情，“但身体的一些感受，或许是心脏在轻轻提醒我们‘慢一点’。”

最易察觉的是“心跳的不规律”——平时跑步时心率平稳如钟摆，突然变得“突突”轻跳，像指尖轻敲桌面却失了节奏。这时不妨停下来摸摸脉搏，“正常的脉搏像均匀的呼吸，房颤时则像散落的珠，忽快忽慢，都是身体在说‘留意我’”。

还有那突如其来的“气短”：曾经轻松跑完的路程，如今才跑不久便觉呼吸渐促，爬楼梯时胸口先于双腿感到沉重。王医师说，这是心脏泵血的节奏稍缓，身体在温柔地“要一点氧气”。

更需要在意的是“头晕或轻晕”，“心跳过快时血压可能轻轻降了些，眼前便会掠过一丝昏沉，这时候停下脚步，是对自己的温柔”。而夜间偶尔的“多尿”，或许也是心房的压力悄悄传递的信号，像一句轻声的“我需要些休息”。

04科学奔跑：学着与心脏“商量着跑”

“千万别因这份提醒便放下奔跑的热爱，”王宇的话语带着鼓励，“只是我们可以学着与心脏‘商量着跑’，让每一步都更长久。”

试试“80%的舒适”：《英国运动医学杂志》建议，每周跑步时间不超过自己“轻松完成”时长的80%。“比如能舒适跑60分钟，便让日常停在48分钟，留一点余地，让心脏也有‘透气’的时间。”王医生笑着说。

让心率做“温柔的向导”：运动时心率不妨控制在“（220-年龄）×60%-70%”之间。“现在的运动手表像贴心的伙伴，若心率稍高了些，或心里泛起一丝慌，便停下来喝口水——比起一次成绩的突破，长久的奔跑更动人。”

每年给心脏一次“问候”：心电图、心脏彩超是基础的关怀，若有家族心脏故事，加做“心肺运动试验”，像给老友打个电话，知晓近况才更安心。

暖心小贴士

王医生还分享了几个“暖心小贴士”：跑量若增加5%，便多给7%的恢复时间，“就像花儿需要阳光也需要雨露”；高温天跑步，气温每升1℃便少跑10%，“别让心脏在热浪里太辛苦”；跑完长距离后，花1/3的时间慢慢走、轻轻拉伸，“让心脏从奔跑的节奏里，慢慢过渡到日常的韵律”。

“说到底，奔跑是为了让身体更有活力，而非给心脏添一丝负担。”王宇说，“跑步的意义，是带着我们走向更多风景，而非停在某个角落。真正的跑者，是懂得与自己的身体和平柔相处，因为只有心脏安康，每一步奔跑，才能奔向更长远的四季。”

■编辑：马娜

■责编：王书军

■监制：李建辉

■来源：河北工人报 记者/陈京芬

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