0次浏览 发布时间：2025-04-07 14:26:00
大家都知道熬夜的危害
那睡得晚和睡得少
究竟哪个对身体的伤害大？
熬夜后又应该如何自救呢？
↓↓↓
01
熬夜的伤害不可逆
脂肪代谢、血糖调节异常
经常熬夜的人晚上易饿，频繁进食会导致脂肪代谢异常，胰岛素分泌异常进而使血糖异常，增加空腹血糖增高的风险，也会提高患糖尿病和心血管疾病的几率。经常熬夜还可能使血压升高，从波动性高血压发展为持续性高血压。
免疫系统受损
熬夜会打击细胞免疫系统，影响白细胞的活性和数量，使其下降，从而引发一系列免疫系统问题。
记忆力下降、思维迟钝
正常情况下，白天学习的信息需靠睡眠形成长期记忆。经常熬夜剥夺前半夜睡眠，会使记忆能力下降，信息难以储存，大脑反应速度变慢，思维迟钝，注意力不集中，最终导致学习和工作效率降低。
02
睡得晚和睡得少
哪个伤害大？
把人体比作充电池，睡得晚如同耗电到只剩一格才充电，还过度充电；
睡得少则像每次只充一点电。
这两种方式对身体都有伤害，最好的方式是保持一段时间耗电状态，到规定时间，电量剩20%左右开始充电，充6～8小时就拔掉。
睡得少（<6小时/天）
短期伤害：
记忆力、注意力下降，情绪焦躁，免疫力下降。
长期伤害：
脑细胞加速退化，肥胖、高血压、心脏病风险增加。
睡得晚（凌晨后入睡）
短期伤害：
生物钟紊乱，情绪烦躁、低落，胃肠功能紊乱。
长期伤害：
患癌风险、糖尿病风险增加，抑郁症/焦虑症发病率增加。
03
熬夜后的自救指南
这样补觉比熬夜伤害还大
● 过度补觉
周末睡12小时甚至24小时，打乱人体正常生物钟，还会影响内分泌、代谢和消化。
● 白天长时间补觉
白天晒不到太阳，睡足后晚上更难入睡，导致昼夜节律紊乱。
● 不规律补觉
白天上班时断断续续补觉，提心吊胆，大脑易处于亢奋状态，增加焦虑和抑郁风险。
合理的补觉方式
● 选择合适时间段
在22：00到7：00这个正常睡眠时间段补觉，可根据自身情况适当延长睡眠时间。
● 白天小睡适度
白天可小睡一会儿，如13：00点到15：00间睡30～45分钟恢复精力，不建议超过1小时。
● 有计划补觉
工作日缺觉的话，可周末适当多睡1～2小时，按此节奏每周进行。
来源：CCTV生活圈
相关文章
交银理财稳享慧选14个月封闭式17号（惠享版）7月2日起发行，业绩比较基准2.1%-4.05%
7月2日，据交银理财披露，该公司发行的稳享慧选14个月封闭式17号（惠享版）理财产品募集期为2025年7月2日-2025年7月10日，投资起点金额为1元。产品类型为固定收益类、非保本浮动收益型，产品风险评级为较低风险产品（R2），投资期限435天，业绩比较基准为2.10%-4.05%/年。注：业绩比
2025-07-02 17:42:00
据黔气象消息，今天下午至明天白天，贵州省南部地区局地有大到暴雨，部分乡镇大暴雨，个别乡镇特大暴雨。气象部门提醒：1.及时关注当地气象部门发布的预报预警信息；2.不出门、少出门；3.无论行人还是驾驶人员都应避开积水路段及下沉式立交桥；4.避免将车辆停放在低洼易涝等危险区域；5.公众近期不要到山区游玩。
2025-06-19 17:36:00
大伙儿注意了，接下来三天全省省天气不太稳，断断续续有雨，还可能打雷下雨。TOP 01今天下午到夜间天儿会从阴转成多云。不过，北边大部分地方，还有中南部的部分地区会下阵雨或雷阵雨。北边一些地方和中南部个别地方**雨可能下得比较大（中到大雨），而且要小心！这些雨可能来得急，还可能伴有突然的暴雨、大风、甚
2025-06-14 14:46:00
【来源：光明日报客户端】近日，中国农业科学院油料作物研究所油料品质化学与加工利用创新团队联合华中科技大学公共卫生学院发表系列研究，揭示了n-3多不饱和脂肪酸降低痛风和类风湿性关节炎发病风险及其作用机制，为从膳食角度预防痛风及类风湿性关节炎提供了理论依据。相关成果发表在国际权威学术期刊《欧洲流行病学》
2025-06-06 12:18:00
5月22日9:30，重庆市气象台发布强降水警报：预计5月22日9：30—11:30，万州、云阳、奉节等3个区县小时雨强将达30—40毫米，江津、綦江、万盛、南川、忠县、梁平、开州、城口、巫溪、武隆、彭水、石柱、黔江、酉阳等14个区县小时雨强将达10—30毫米，上述地区局地伴有雷雨大风，请注意防范。
2025-05-22 10:17:00